Ingen träningseffekt alls

17/1 kl. 15:52

Vad händer med den fysiska formen och förmågan att prestera under högintensiva och matchliknade former om fotbollsspelare löptränar, hoppar eller vilar helt i tre veckor.

Att ta sej tillbaka efter skada eller att påbörja försäsongsträningen lite för sent först när snön har smält bort och solen tittar fram kan ge olika träningsresultat beroende på övningsval, program och träningsupplägg. Ett lag med 29 spelare delades i tre grupper under försäsongen. Den ena gruppen löptränade för kondition och den andra gruppen utförde plyometrisk träning medan den tredje gruppen inte utförde någon fysisk aktivitet alls under tiden undersökningen pågick. Träningen utfördes två gånger i veckan under tre veckor. Efter tre veckor testades alla tre grupper i upprepat högintensivt arbete och klockades på 20 meters sprint. Ingen mätbar träningseffekt gick att påvisa i träningsgrupperna i förhållande till gruppen som vilat helt i tre veckor. Resultatet visar att enbart löpträning eller plyometriska hopp två gånger i veckan inte ger mer effekt än total vila under en tre veckors period. Den praktiska användningen blir att spelare som av olika anledningar behöver komma i form behöver längre tid än tre veckor att förbereda sej och att tränare behöver planera bättre för att förbereda laget för att spela fotboll med den intensitet som spelet kräver. Annars går det lika bra att vila helt. Svaret på frågan om vad händer med den fysiska formen och förmågan att prestera under högintensiva och matchliknade former om fotbollsspelarna löptränar, hoppar eller vilar helt i tre veckor är kort och gott ingenting.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383


doi: 10.1519/JSC.0b013e3182474356

Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.