Snabba lopp för konditionen
29/10, 2010 kl. 19:28Fem 30 sekunderslopp 3 dagar i veckan är lika effektivt som att cykla en timme om dagen i 5 dagar.
I en studie, publicerad i The Journal of Physiology fick en testgrupp göra korta mjölksyrabildande lopp under 30 sekunder. Det upprepades 5 gånger med 4 minuter och 30 sekunders vila mellan snabbloppen.
Den andra gruppen cyklade en timme om dagen 5 dagar i veckan. Att dom båda grupperna fick samma effekt av sin träning visar att korta pass med lång vila mellan varje lopp kan vara ett minst lika effektivt sätt att träna på som att lägga långa träningstider på att få bättre kondition. Löparna sprang fort mindre än 15 minuter i veckan medan kontrollgruppen cyklade i 5 timmar.
Löparnas maxintervaller förbättrade konditionen och hade samma positiva inverkan på socker- och fettförbränningen som hos cykelgruppen. Det visar att det går att vara effektiv under korta träningsperioder
Källa: The Journal of Physiology
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2010.
Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.
Niclas Carlson Gävle
Medlem sedan 2009-05-08Kiropraktor Niclas Carlson Gävle, Högskoleutbildad och Legitimerad av Socialstyrelsen. Licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet och Bosö... Läs mer
0:- Fri för nedladdning.
Antal tecken i artikeln: 939
Materialet får bara användas, helt eller delvis, efter godkännande av publicisten eller medverkande i text och foto.
