Stora vältränade armar kan vara ett mått på uthållighet

13/1 kl. 10:50

Marit Björgens stora och vältränade armar har diskuterats under veckan som gått. Tjockleken på armarna kan vara ett mått på uthållighet.

Friska uthållighetstränade individer utnyttjar bara 35 procent av musklernas förmåga att ta emot och använda syre under uthållighetsträning. Hur mycket hjärta, lungor och blod syresätter kroppen är viktigt för alla som tränar uthållighet. Hur bra musklerna är att ta emot syre är en annan viktig faktor när det gäller att förbättra sin prestation. På Norges Idrottshögskola identifierar man i en ny avhandling att otränade armar inte har kapacitet att ta emot det syre som kroppen försörjer dom med. Musklerna kan ta emot mycket mer syre från blodet än dom gör vid löpning, skidåkning eller cykling om dom är tränade för det. Det kan innebära att musklernas kapacitet är viktigare för uthålligheten än vad maximal syreupptagning är när det gäller att förbättra uthålligheten. Genom att träna upp muskelvolymen i armarna ökar förmågan till blodgenomströmning samtidigt som nyttjandegraden av tillfört syre ökar. Under intensiv stakåkning använder åkaren benen i större utsträckning. När armarna inte klarar av att ta emot tillräckligt med syre fördelas istället syret till benen när det blir jobbigt. Det kan enligt studien åtgärdas genom tränade armmuskler. Fynd från tidigare gjorda undersökningar visar att upptaget av syre i armarna inte skiljer sej i någon utsträckning mellan uthållighetstränade och vardagsaktiva människor. Åldern spelar heller ingen roll. Är armmusklerna inte tränade för att ta emot syre så spelar det mindre roll vilken kapacitet som hjärtat, lungorna och har. Rådet till alla som utövar någon form av uthhållighetsträning är därför att träna musklernas förmåga att ta emot syre för att förbättra uthålligheten.

Norges Idrottshögskola

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

Publicerad via All Sport och Idrott i samarbete med SvenskPress.