Sämre prestation efter isning

19/1 kl. 11:49

Förmågan att spänna muskeln avtar direkt efter isning med en bestående nedsatt effekt under 20 minuter.

Is är en del av gamla idrottsrörelsen som under de senaste åren fått allt mindre betydelse. Kylspray har försvunnit ur flera idrottskadeväskor inte minst för miljön och drivgasernas skull. Isning leder till smärtlindring vid akuta skador men tar för lång tid på sej att reducera genomblödningen för att vara tillräckligt effektivt. En elastisk linda fungerar direkt och ska helst lindas på inom 30 sekunder från skadetillfället för att vara till största hjälp. Ispåsen tar minst 10 minuter på sej att reducera blödningen men då bara till en bråkdel av vad en hårt lindad linda klarar av. En forskargrupp har undersökt vad som händer med prestationsförmågan när fullt friska idrottare på prov får kylbehandling av baksidan av låret under 10 minuter. Resultatet av den undersökningen ger ett tydligt svar. Förmågan att spänna muskeln avtar direkt efter isning med en bestående nedsatt effekt under 20 minuter. Även stående längdhopp på ett ben och korta löpningar med snabba riktningsförändringar påverkas negativt under 20 minuter efter nedisning. Kraftutveckling och funktionell arbetsförmåga påverkas negativt efter 10 minuters isning av hamstring. Prestationsförmågan försämrades inte nämnvärt vid kortare nedkylning men då är effekten av kylbehandling inte effektivt nog. Det innebär att ispåsen kan vara en fälla för idrottaren som redan har ont av akut eller gammal skada när prestationsförmågan påverkas negativt direkt och består under 20 minuter.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012


Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e3181839e97

Denna artikel är publicerad på All Sport och Idrott via SvenskPress.se.