Rörlighet blir till styrka

4/2 kl. 20:06

När fotleden och vadmuskeln på ena benet blir rörligare ökar styrkan hos tidigare otränade med nästan 30 procent på det tränade benet och 11 procent på det otränade.

Med 10 veckors rörlighetsträning för det ena benet fick tidigare otrända individer en förbättrad rörlighet och en styrkeökning på nästan 30 procent. Det otränade benet fick en mindre styrkeökning på över 10 procent men ingen märkbar förbättring av rörligheten. Rörlighets-träningen pågick i 4 x 30 sekunder med 30 sekunders vila mellan varje set. Styrkeökningen registrerades i 1RM stående vadpress. Det resultat som studien efterlämnar visar att det finns en korskopplad funktion för styrka men inte för rörlighet när bara det ena benet kan tränas exempelvis under rehab efter skada och operation och att tidigare otränade kan bli 30 procent starkare av anpassad rörlighetsträning under 10 veckor.

2012 National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson
Leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige
www.halsasverige

Denna artikel är publicerad på Allpressen via SvenskPress.se.